O tym, jak ważne w dzisiejszych czasach jest racjonalne odżywianie mówi się bardzo często. To, co jemy ma wpływ na kondycję naszego organizmu. Nawet w potocznym powiedzeniu “jesteś tym, co jesz” jest mnóstwo prawdy. To, jak wyglądamy i jakie mamy samopoczucie zależy od naszej codziennej diety. Co zatem jeść, aby cieszyć się zdrowiem przez długie lata?
Dziś przypominamy kilka zasad zdrowego żywienia, które warto wcielić w życie swoje i najbliższych:
- Spożywaj posiłki regularnie (4-5 posiłków co 3-4 godziny), w przypadku dzieci (5-7 posiłków, co 1,5-3 godziny)
- Spożywaj 7-8 porcji warzyw i owoców dziennie (porcja ok. 100 g), tak by była to co najmniej połowa tego, co jesz. Pamiętaj o proporcjach: ¾ warzywa i ¼ owoce.
- Spożywaj produkty zbożowe, zwłaszcza pełnoziarniste.
- Dzieci do 6-8 r.ż. powinny spożywać co najmniej 2 duże szklanki mleka codziennie. Można je zastąpić jogurtem, kefirem i częściowo serem.
- Ograniczaj spożycie mięsa (zwłaszcza czerwonego i przetworzonych produktów mięsnych do 1-2 porcji / tydzień). Jedz ryby, nasiona roślin strączkowych i jaja.
- Ograniczaj spożycie tłuszczów zwierzęcych. Zastępuj je olejami roślinnymi.
- Unikaj spożycia cukru i słodyczy. Zastępuj je owocami, warzywami i orzechami.
- Nie dosalaj potraw i kupuj produkty z niską zawartością soli. Używaj ziół - mają cenne składniki mineralne wspomagające trawienie i poprawiają smak.
- Pamiętaj o piciu wody, co najmniej 1,5 l dziennie. możesz korzystać z zasady 8x8 (8 szklanek po ok. 200 ml) lub 1 ml na 1 spożytą kalorię (czyli ok. 2,5 l).
- Nie spożywaj alkoholu.
Do dzieła! Zmieniajmy swoje nawyki żywieniowe na lepsze!