Aktywność fizyczna niesie za sobą mnóstwo korzyści dla zdrowia. Regularne uprawienie sportu sprawi, że będziesz wyglądać i czuć się lepiej!
Aktywność fizyczna ma znaczenie w życiu każdego człowieka. Niezależnie od wieku przynosi szereg korzyści w naszym życiu, a przede wszystkim pomaga dbać o zdrowie! Dlatego tak ważne jest, aby pielęgnować w sobie nawyk regularnej aktywności fizycznej.
Regularne uprawianie sportu:
wpływa na redukcję masy ciała
wzmocnienia kości, mięśnie oraz stawy
obniża ryzyko wystąpienie chorób układu krążenia, cukrzycy typu 2, udarów mózgu, a także niektórych nowotworów (raka jelita grubego i piersi)
obniża poziom złego cholesterolu.
Wśród wielu korzyści płynących z aktywności fizycznej znajduje się również sprawniejsze funkcjonowanie umysłu, ponadto ruch wspomaga koncentrację oraz pomaga efektywniej radzić sobie ze stresem. Osoby aktywne fizycznie posiadają lepszy nastrój i przejawiają większe zadowolenie z życia w porównaniu do osób nieaktywnych.
Zachowania siedzące
Niestety nawet osoby aktywne fizycznie doświadczają na co dzień zachowań siedzących, podczas których organizm wykorzystuje znikomą ilość energii. Do zachowań siedzących zalicza się wszystkie czynności podczas, których siedzimy bądź leżymy. Zachowaniami siedzącymi nie jest jednak sen ani np. korzystanie z bujanego krzesła. Warto pamiętać, że ćwiczenia wykonywane na siedząco lub leżąco nie są zachowaniami siedzącymi, lecz formą aktywności fizycznej.
Zachowania siedzące niosą za sobą negatywne skutki: zwiększają ryzyko chorób układu krążenia, nadwagi i otyłości, zespołu metabolicznego, cukrzycy typu 2, a także mogą przyczynić się do pogorszenia kondycji psychicznej np. depresja. Aby uniknąć negatywnych konsekwencji zachowań siedzących, należy wdrożyć aktywne przerwy. Aktywna przerwa polega na chwilowym przerwaniu wykonywanej czynności siedzącej, np. czytania książki i spędzeniu kilku minut w ruchu.
Zalecane jest, aby aktywną przerwę zrobić po każdych 30 minutach siedzenia.
Ważnym elementem aktywnej przerwy jest jej zaplanowanie i regularne stosowanie.
Kilka rad jak skutecznie redukować zachowania siedzące w domu:
podczas oglądania telewizji wykonuj jednocześnie na stojąco zadania domowe (np. prasowanie, układanie)
w trakcie przerw reklamowych wyjdź na krótki spacer (np. wynieść śmieci)
słuchając muzyki możesz chwilę potańczyć
staraj się wybierać takie gry sprawnościowe bądź komputerowe, które wymagają ruchu
podczas czytania książki korzystać z bujanego fotela
w trakcie rozmowy telefonicznej spaceruj po mieszkaniu
możesz oglądać TV i jednocześnie ćwiczyć na rowerze treningowym
wolny czas z rodziną spędzaj na spacerze zamiast siedząc cały czas domu
na drobne zakupy jedź rowerem lub idź na pieszo zamiast jechać autem
Kilka rad jak skutecznie redukować zachowania siedzące w pracy:
wybieraj schody zamiast windy
zamiast dzwonić do współpracownika, idź do niego osobiście
przerwę kawową spędź spacerując
w drodze do pracy wysiądź przystanek wcześniej lub zaparkuj samochód dalej niż na co dzień
urządź miejsce pracy tak, aby często używane przedmioty znajdowały się na odległych półkach
nie gromadź dokumentów do skserowania, tylko idź na ksero za każdym razem kiedy tego potrzebujesz
Autor: Aleksandra Bryłka