Zdrowie oraz sprawność fizyczna to wartości, których w żaden sposób nie da się wycenić. Kiedy są, często ich nie doceniamy, gdy znikają, żałujemy, że lepiej o siebie nie zadbaliśmy. Aby posiadać te dwa skarby jak najdłużej, należy regularnie uprawiać sport. Jak wsiąść na rower czy uczęszczać na zajęcia fitness trzy razy w tygodniu?- o tym przeczytamy poniżej.
Ciężkie początki
Wiemy, jak wygląda życie większości z nas- zabieganie, dziesiątki obowiązków na głowie, ciągły pęd za sukcesem. Jak znaleźć czas tylko dla siebie? To wcale nie takie trudne - na początku warto zrobić mały krok, np. wygospodarować godzinę w tygodniu i uznać to za wyczyn. Stopniowo, porządkując codzienne zadania, uda się dojść do satysfakcjonującej liczby wolnych chwil, ale o tym później. Kolejnym powodem, przez który ludzie rezygnują z aktywności fizycznej jest chaos informacyjny- zbyt dużo różnorodnych komunikatów docierających do nas z mediów. Z pomocą mogą przyjść pracownicy fitness klubów, siłowni bądź trenerzy personalni, którzy odpowiedzą na wszystkie nurtujące nas pytania. Również wstyd może powstrzymywać od ćwiczeń fizycznych (dotyczy to zarówno kobiet jak i mężczyzn) zwłaszcza, że najczęściej wykonuje się je w miejscach publicznych. Pomyślmy, że nie jesteśmy odosobnieni w tym problemie, wielu ludzi znajduje się w tym samym punkcie wyjścia i zaczynają działać, więc dlaczego nie ty?
Duży wysiłek, ogromna nagroda
Bardzo często do sportu popycha nas niestety nadwaga czy otyłość. Jest to najlepsze lekarstwo na zrzucenie zbędnych kilogramów, ale pamiętajmy, że to przecież nie jedyna korzyść. Obniżone ryzyko chorób (m.in. udaru mózgu czy niektórych rodzajów nowotworów), wzmocnienie kości i stawów, pomoc w lepszym radzeniu sobie ze stresem, poprawa pamięci - to tylko przykłady całej masy zasług, jakie można przypisać ruchowi. Powinny one przyciągnąć nie tylko ludzi, którzy z konieczności zaczynają przygodę ze sportem, ale każdego i to w każdym wieku w imię zasady, że lepiej zapobiegać niż leczyć.
Decyzje, decyzje
Nie wiesz jaki rodzaj ruchu będzie dla ciebie odpowiedni, co najbardziej przypadnie ci do gustu? Spróbuj wszystkiego, na co masz ochotę! Oczywiście biorąc pod uwagę ewentualne przeciwwskazania w postaci chorób czy dawnych kontuzji, które od czasu do czasu dają się we znaki. Jeśli jesteś szczęśliwcem zdrowym jak ryba, zapoznaj się z pełną ofertą, jaką mają dla dla ciebie kluby i centra sportowe lub pobliskie tereny: basen, squash, siłownia, zajęcia grupowe, tenis, badminton, bieganie po parku czy lesie. Opcji jest bardzo wiele, tak więc na pewno wybierzesz coś dla siebie.
Pierwszy klucz do sukcesu- cel
Do jego wyznaczenia pomoże nam zasada SMART (z j.ang.), która mówi o tym, że cel powinien być:
prosty
mierzalny
osiągalny
istotny
określony w czasie.
Jeśli chcemy w miesiąc zmieścić się w spodnie pięć rozmiarów mniejsze czy przygotować do długiego maratonu, nie jest to najlepszy pomysł. Lepiej natomiast wyznaczyć cel, któremu podołamy, osiągnięte efekty będą zauważalne (choćby większe zasoby energii), a plan obejmie odpowiednią ilość czasu. To, że zamierzenie jest dla nas istotne jest zupełnie oczywiste- nie poświęcamy przecież czasu na coś, na czym nam nie zależy.
Klucz do sukcesu nr 2- plan
Jeśli już zdecydowaliśmy się, aby zacząć działać i wiemy, w którą stronę chcemy podążać, ułóżmy plan, najlepiej pisemnie. Pozwoli to na poukładanie nie tylko myśli, ale też czynności, jakie wykonamy w danym dniu. Będziemy mogli kontrolować, ile i w jakim czasie musimy zrobić, a ile zostanie nam na trening. Z tygodnia na tydzień możemy rzucać sobie coraz większe wyzwania i również w ten sposób mierzyć postępy. Równie przydatny może okazać się plan B, który poratuje nas w niespodziewanej sytuacji, gdy poprzednie ustalenia z jakiś powodów nie zostaną wprowadzone w czyn.
Gotowi, do startu…
Startujesz? Jeśli jeszcze się wahasz, zrób rozpoznanie w terenie. Może koleżanka czy kolega z pracy, ktoś z rodziny także czeka na partnera w trudnym początku - zacznijcie razem. Wsparcie drugiej osoby może okazać się kluczowe, a dzielenie się przemyśleniami, wspólne planowanie, zdrowa rywalizacja to elementy, które nie tylko pomogą zacząć, ale również utrzymać na długo tempo działania.
Tekst: Weronika Dajdok
Zdjęcie: 123rf.com